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| 《辛雷学习方法》 |
| 作者 sc-cdwf 查看 9599 发表时间 2007/4/17 22:03 【论坛浏览】 |
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主持人：辛雷，十六岁自学完大学数学、物理、天文等课程，十七岁读完《二十四史》和《资治通鉴》，清华大学硕士毕业，横跨建筑、计算机、金融三大专业。 辛雷是《辛雷学习方法》创始人，“学习智能化检测体系”的发明者，中国“心拳”创始人，一年四季只穿短袖和单裤，单臂俯卧撑50次，出拳速度每秒7次。 十多年来，辛雷通过面授、电话辅导、网络教学等形式，辅导了上千名小学生、中学生、大学生，其中大多数均考入了国内外名牌大学。 现在，请辛雷给大家讲讲如何才能学习好。 辛雷：我，辛雷，上中学的时并不是一个倍受老师喜爱的好学生，也不是一个绝顶聪明的人。事实上，大家一定想不到我也曾经为了学习好，而苦苦挣扎！我和大家一样，也曾经因为考试不好而沮丧、伤心、甚至独自流泪。当年我学习很差、差到什么程度，同学们想想，差到物理考15分、差到处于被学校开除的边缘；当年我的身体也很差，差到有时连上课都坚持不下去，常常要请病假回家休息几天。但我，要考上清华的信念却从未动摇过，我永不放弃！ 不会的，怎么办？只有一个办法，就是从头学起。 我坚持学习，无论遭到多么大的打击，无论别人说我多么不行，我始终确信，只要坚持到最后，我就是最强的！ 于是，我从最差到不差，从差到好，从好到最好。 不会的，怎么办？只有一个办法，就是从头学起。 我坚持学习，遭到的打击越大，我越能拼！无论别人说我多么不行，我始终确信，我就是最强的！ 于是，我从最差到不差，从差到好，从好到最好。 最终，我考入清华大学，我再也不畏惧考试。后来，我还被同学们称为考试高手。在清华，那些想考什么就能考上，想考多少分就能考多少分的人，才被称为考试高手。无论是硕士考试、博士考试、等级考试、出国考试，等等，对我辛雷，都是小菜一碟。这时，学习不再是苦苦挣扎，而是最快乐的事情，一次、又一次又战胜了强大的对手，是何等的快意！最终，我还成为身体最好的人，我创立了一门拳术，叫“心拳”。我今天穿短袖，你们会不会觉得奇怪，冷不冷？同学们，一年四季，在北京，即使是冬季，也只穿短袖和单裤。我根本就没有其他衣服！ 辛雷学习方法的确立 -------------------------------------------------------------------------------- 辛雷学习方法，是我创立的，其理论基础、核心思想和体系，是我集西方哲学、数学、物理学、心理学、教育学、体育学，及中国古代哲学、历史学等于一身，经过十三年的潜心研究和感悟而创造。但辛雷学习方法，并非全部为我一人成果，还蕴涵了13名高考状元，6位学习上屡经挫折的大学生，5个复读两年以上的复读生，数10名学生家长和老师，1位“神童”家长和1位数学奥赛冠军的宝贵经验，以及北京101中学、清华附中、山东某一重点中学，等学校中1152名中学生，长达五年的跟踪调查，给我提供了大量数据。 同学们，我参加高考结束已经很多年了，但直到今天，我还常常，被高考的恶梦惊醒！成为考试高手之后，我在考试上，几乎无人能匹敌之后，我决定，把我的学习方法总结出来。总结完之后，我不禁冷汗直下，因为我用的学习方法，和状元们比，都“笨”的很，都低级的很，但我为什么能与他们匹敌？是因为，在长期的考试中，我总结出了一套最强悍的训练心态和身体的方法！同学们，心态第一、身体第二、学习第三！如果你心态强，又有强壮的身体作为支撑，你干什么都能成功，小小的考试算什么？小菜一碟！ 我于是想，我用“笨”的，很低级的学习方法，都能和状元们匹敌，那如果我采用他们的学习方法，会怎样呢？于是，我就深入研究状元们的学习方法，并把我的方法和他们的融合起来，学习方法进入了新天地！于是，我就带着这套学习方法，跨专业考试！我原来是学习土木建筑的，我于是去考计算机，考完计算机之后，再考金融。果然，如摧枯拉朽，无坚不摧！为了验证我的方法是否有效，我用我的方法辅导了一些小学生、初中生、高中生、大学生，他们的学习都迅速提高！有的从差到好，有的从好到很好，有的从好到最好！ 后来，我发现，状元们的学习方法，很多也不怎么高明，有的还很混乱，为什么？因为没有形成学习方法的体系！于是，我就深入研究现代教育理论和中国的考试制度，并运用我以前已领悟的数学、物理、化学、天文、历史、计算机、建筑、金融、心理学、西方哲学、中国古代哲学、武术、现代体育学等等的核心思想方法，把心态、身体、学习方法进行了大融合，于是就形成了学习方法的体系，创立了辛雷学习方法！ 创立了辛雷学习方法之后，我自己就没法尝试了。因为，国内我能参加的，竞争最激烈的考试，如硕士考试、博士考试、出国考试，我都考完了，没的可考了。怎么验证辛雷学习方法的普遍性和有效性？于是，我决定找最差的学生进行实验，这个人就是王散，王散作为一个案例，放在我的书里，他的真名不叫王散，但确实姓王，他是一个北京小孩，四年前，靠父亲花了10多万元，才进入人民大学附中的，在高一时，他每次考试几乎都是全班倒数第一名，而且他非常懒，喜欢上网，到处追女生，但总追不到手，因此我称他为“笨蛋”，他的身体当时也很差，200多斤重，每上楼都气喘吁吁，经过我的两年多的悉心辅导，他在去年高考中，战胜了号称“状元”同桌，考入了清华大学。 凡是由我亲自辅导或者指点过的学生，考试成绩都提高的很快，其中大多数人都考入了重点大学。 不断参加考试 -------------------------------------------------------------------------------- 在我辅导过的学生里，他们最经常问的，就是如何才能考试成功？如何才能拿高分？我告诉你们，要考高分，要做到四点，第一，学好每一门课程。第二，考试时，快速准确灵活的做出题目，第三，有一定的考试技巧，第四、好的考试状态。 以上四点中，学好课程，主要靠平时；而快速准确灵活，也主要靠平时，但考试的训练也很重要。至于考试技巧和考试状态，主要靠考试本身，不断的提高。 为什么我能成为考试高手？是因为，无论学习多差，我总是尽全力的应对每次考试，尽可能的多参加考试，考好了，我高兴，考砸了，我也高兴。越考越强，越强越考！ 有的同学，平时学习很好，但考试成绩却很不好，为什么？这是他因为平时课程虽学的好，但缺乏针对快速准确灵活的训练，或者考试技巧不行，或者考试状态不好！ 同学们，要做到上面的四点，要做到这四点，就要从心态、.身体、学习三个方面不断训练自己，提高自己，选择适合自己的好的学习方法，不断地总结考试经验。经过长期训练之后，有一天，你会发现，我的心态真好！身体真好！学习不断进步，考试成绩越来越好，高考成功了。 学习方法非常重要 -------------------------------------------------------------------------------- 同学们！你们觉得，学习方法，重要不重要？ 干任何事都需要方法！好的方法很重要，以前，一个伐木工人砍树，他围着树的一圈砍树，树就倒了，这就叫，找到了砍树的方法。另一个伐木工人砍树，他只在树的某一边砍，然后走到另一边，轻轻一推，树就砍倒了，他用的力气就少了，时间就少了，因为他只在一边砍，这就叫好的方法。还有一个伐木工人砍树，他也在一边砍，但他一动不动的砍，最后，树砍倒了，树倒向他自己，他被砸倒了，这就是陷入误区。 同学们，好方法很重要，找到了最好的方法，你们才能用最少的时间、最少的力气，学习得最好，取得最好的考试成绩！ 在我的书有各种学习方法。这些学习方法，来源于中学的各门课程，但又高于每门课程。每种学习方法几乎都能适用于所有课程。例如，“形成知识体系”这种学习方法，就是根据某个“线索”，把某门课程的各种知识点的“联系”找出来，形成一个大的知识网络。形成解题技巧体系，则是把题型进行分类，找到不同解题技巧的联系，形成一个大的解题技巧的体系。 我的书中有“入门、突破”这种学习方法。有的人学习某门课程很久，却没有进步，原因之一就是没有找到入门和突破的方法，没有找到切入点和突破口。此外，还有提高知识确信度、深入思考、灵活运用、用直觉解题、潜移默化等学习方法。对于每一种学习方法，我几乎都做了定义，使用方法和具体使用的例子。 《辛雷学习方法》几乎适合任何人 -------------------------------------------------------------------------------- 为什么对别人管用的学习方法，你使用后效果不大？有的人仅仅做大量阅读，就能学好英语，但是却不能？有的人仅随意做练习，就能学好数学，而你不能？因为我们每个人的情况很不一样，所以你必须使用适合自己的学习方法！ 但是即使每个人的情况差异再大，也不过是心态、身体、学习这三方面的差异。你觉得自己很独特，但实际上，在上千万的学生中，就是很普遍的了。你觉得自己的学习方法只适合自己，但你想过么？你的学习方法真的是最适合自己的么？你的学习方法是最好的么？ 我把我能看到的、听到的、我自己独创的所有学习方法都总结出来了，也就是说，别人有的，我肯定有，别人没有的，我这儿也有。更重要的是，我把学习方法分为初级、中级、高级、至高等几类。每一种学习方法如何使用，每一种学习方法适合哪类心态的人，适合哪类身体的人，适合哪类学习基础的人，我的书里都讲的很清楚。无论你属于什么情况，我的书里都有适合你的学习方法。例如，有专门针对心态很差、身体很差、学习很差的人的各种学习方法，也有适合于学习最好、最疯狂的人使用的各种学习方法！同学们，你按照书中的标准，根据自己的心态、身体、学习情况，就直接能在我的书里找到最适合你的学习方法。也就是说，我的书看起来虽然很厚，但是你只需看很少一部分，只需要看你需要的部分，简单说就是我的书是就象是一菜单，你需要什么菜，就点什么菜！ 王京、刘坚强、李慎强、吴小灵是山东省日照市第一中学的同班同学，他们经过我的长期辅导，最后都考入了名牌大学。我刚认识王京、刘坚强、李慎强的时候，他们三个人学习都很差，王京和刘坚强在班里倒数，李慎强稍微好一点，但也好不到那里去，他们三个的区别主要是，王京身体差、心态也差，又懒又不专心，刘坚强身体很好但心态一般般，李慎强身体很好，心态也很强。我针对这三个人，每门课程，都主要做简单的题目，做少量的中等难度的题目，难题一概不做。王京身体差、心态差，学习时不能很专心，学习时做不住，我就让他以看题、背题等初级学习方法为主，因为这些学习方法对心态身体要求都不高，并且每天强化体育锻炼两个小时，通过体育锻炼，强化身体、强化心态。刘坚强则采用“狠练”这种中级的学习方法，让他每天必须在两个小时内坐在座位上做完50到简单题目。而对于李慎强，由于他身体很好，心态也很强，所以虽然学习不好，但仍然可以使用一些高级的学习方法，例如“精挑极练”这种比较高级的学习方法，我让他只做一些虽然难度不大，但综合性很强的题目，让他每天拿出晚上4个小时，不离开座位，只能做完3道或者5道这类题目，虽然4个小时他只能做完3、5道题目，但由于这些题目综合性很大，所有，每做一道题目，他往往就要把以前的课本和各种参考书翻个遍。两个月后，王散的身体已经训练的很好了，他就用“狠练”这种学习方法了，而刘坚强，则由于在“狠练”中把狠劲训练的很强了，可以采用“精挑极练”这种高级学习方法了，而李慎强则采用随意练这种高级学习方法了。由于心态、身体的不同，同样都是学习很差，王散用了9个月时间，刘坚强用了6个月时间，李慎强用了4个月时间，都进步到班里中等水平。 越高级的学习方法，威力越大，但越难掌握 -------------------------------------------------------------------------------- 同学们，每一种学习方法，都有优点，也有缺点。初级的学习方法容易使用，但威力小，高级的方法不易使用，但威力大，你随着学习的进步，要不断使用更高级的学习方法。另外，你要经常变换学习方法，找到最适合自己的学习方法。 同学们，以前我的英语很差，差到什么程度呢？差到不但不认识老师讲的课文中生词表中的单词，连课文中不是生词表中的单词，我很多都不认识。于是，我就每天用三个小时背以前学过的单词，只背每个单词的第一种汉语意思，不背音标、不背拼写、不背用法，一个月后，以前学过的2000多个单词记的第一种汉语意思记住的差不多了，这就是初级背英语单词方法—反复快速浏览！单词认识了，但拼写我不会，于是我就借助谐音、图形等方法进行记忆，这就是初级背单词方法—联想法！后来，我发现，虽然用联想法，单词记住了，但考试一紧张，就忘了，而且反应速度也不行。于是，我就规定自己，每天无论花多少时间，必须记住50个单词的音标、拼写、用法、辨析等等，这就中级背单词方法—“狠背”。再后来，我的英语已经很好了，我就让已经记住的大量单词在脑子里不断的回忆，就像放电影一样在脑子里一边又一边的过，这就是高级背单词方法—回忆再现！同学们，你们想想看，背的再快，还比的上想的快么？ 现在很普遍的是，很多学习差的同学用高级学习方法，学习很好的人同学却用初级、中级的学习方法。例如，英语差的同学，采用联想法、词缀法、汉语谐音法等背英语单词，也算是一种好方法，因为不会的单词太多了，硬记往往记不住。但对于英语很好的同学，背单词就是硬背，因为考试时，只有把每个单词训练到类似条件反射的程度，才能快速准确灵活！想想看，如果在考试时，每个单词都要联想，你能在规定的时间内做完所有题目么？有的人迷信“错题本”，好像只要把以前做过的错题都弄好了，就可以学好数学等，同学们，“错题本”可以提高准确性和查漏补缺。但不能提高你的做题速度和灵活性，所以，“错题本”只能算是中级学习方法，学习好的人要同时提高速度、准确性和灵活性！学习差的人什么题都做错，到处都是漏洞，要什么错题本？英语差的人天天听英语广播，听英语歌曲，英语能提高么？不能！因为“泛听”是高级的学习方法！ 随着学习的进步，使用更高级的学习方法 -------------------------------------------------------------------------------- 你随着学习的进步，就可以使用更高级的学习方法！因为，越高级的方法，威力越大！例如，你使用我独创的“深入思考无间隙”这种学习方法进行训练，再难的问题你都能想明白，你脑中那些与学习无关的杂念都会被排挤出去，考试时反应就非常迅速，因为你的思维没有丝毫阻力。再例如，我还有一个非常牛的学习方法：用“直觉”解题，使用这种方法，考试时反应能达到最快，同学们想想看，解题技巧再巧妙，总得想一会吧，在快不可能比直觉还快！当然，越高级的学习方法，对心态、身体、学习能力要求越高，越不容易掌握。 同学们，你为什么会陷入学习误区？你为什么学习不进步？或者虽然进步但却学习进步不够快？就是没有使用最适合自己的学习方法！没有随着学习的进步使用更高级的学习方法！ 同学们，有了辛雷学习方法，你们就不会再陷入题海的误区，就不会因做难题过多而大脑混乱，也不会再浪费每一分力量。你们就能“一份耕耘，一份收获”或者两份收获、三份收获！ 根据每门课程的特点,选择学习方法 -------------------------------------------------------------------------------- 好，再讲讲如何学好每门课程，要学好每门课程，首先，就有要根据每门课程的特点选择核心学习方法，例如数学的核心学习方法是做题，物理的核心方法是深入思考、英语的核心学习方法是记忆、历史的核心学习方法是形成多个框架，在多个框架基础上再形成知识体系。有的同学为什么有些课程好，有些课程不好，原因是没有根据课程的特点选择学习方法。例如，把做数学题的核心学习方法用于学习物理，以为只要会做题，就可以学好物理，而没有把深入思考作为中心，始终贯串于物理学习。很多“状元”说物理很难学，因为他们用数学的核心学习方法对付物理，而另外一些“状元”说物理很好学，因为他们找到了物理的核心学习方法－深入思考。有的人把英语背单词的方法用于背历史，无论背的多“狠”，不形成多个框架，也很难记住。 为什么有的人某些课程好，某些课程不好，就是没有根据不同课程的特点，选择学习方法！ 陈静是北京101中学的一个高三女孩，她认识我的时候，考试成绩已经是全校前几名了，但要考上清华、北大，还没有100％的把握，她找到我，我发现，她学习方法上的主要漏洞是学习方法过于单一，数学、物理、化学的用同样的学习方法，就是理解和记忆了基本概念后，就随意做练习，我教给她，物理必须深入思考，而化学必须形成解题技巧体系。于是，她每天用一个小时，静思，坐在座位上什么都不干，至是深入思考不同物理概念的更本质的联系，思考同一题目的不同解法，把练习、概念融合起来，她还读了一些爱因斯坦、牛顿的传记，体味大物理学家的深邃思想。对于化学，则以几道最典型的历年高考题中的物质推断题为突破口，把各种化学知识点用一些线索“串”起来，例如，所有能产生白色物质的化学反应，就形成了化学的知识体系。几个月后，陈静每次考试都是班里第一名，最后，很轻松的就考入清华大学了。 另外，每一门课程的不同部分，往往也需要不同的学习方法。例如政治的原理部分需要形成知识体系，而政治的经济原理部分需要强行记忆，“热点”部分需要深入思考。所以，某些同学有的课程有些部分学的好，有的部分学的不好，就是没有根据不同部分，使用不同的学习方法。在我的书里，每门课程的核心学习方法，每个部分的学习方法，我都清晰的总结出来了，你照着我说的做就可以了，你根本不需要选择其他。 同学们，面对同一棵树，用斧头就比用砍刀省力，用电锯更比斧头更省力！对于每一门课程，对于一门课程的某一部分，都要最好的学习方法，你就会学习的最好，进步的最快！ 《辛雷学习方法》是菜单式的 -------------------------------------------------------------------------------- 我把各种学习方法，进行了大汇总。然后，经过多年的潜心研究和感悟，总结出了每门课程的各种好的学习方法，每门课程的每部分的各种好的学习方法。对于每一种学习方法，都按照初级、中级、高级进行分类，学习差的用初级的学习方法，学习中等的可以用中级的，学习好的用高级的。也就是说，我的书是一个菜单式的，你想吃什么菜，适合吃什么菜，就点什么。 同学们，以前我的英语很差，差到什么程度呢？差到不但不认识老师讲的课文中生词表中的单词，连课文中不是生词表中的单词，我很多都不认识。于是，我就每天用三个小时背以前学过的单词，只背每个单词的第一种汉语意思，不背音标、不背拼写、不背用法，一个月后，以前学过的2000多个单词记的第一种汉语意思记住的差不多了，这就是初级背英语单词方法—反复快速浏览！单词认识了，但拼写我不会，于是我就借助谐音、图形等方法进行记忆，这就是初级背单词方法—联想法！后来，我发现，虽然用联想法，单词记住了，但考试一紧张，就忘了，而且反应速度也不行。于是，我就规定自己，每天无论花多少时间，必须记住50个单词的音标、拼写、用法、辨析等等，这就中级背单词方法—“狠背”。再后来，我的英语已经很好了，我就让已经记住的大量单词在脑子里不断的回忆，就像放电影一样在脑子里一边又一边的过，这就是高级背单词方法—回忆再现！同学们，你们想想看，背的再快，还比的上想的快么？ 快速准确灵活 -------------------------------------------------------------------------------- 甲和乙，两个人一起去非洲大草原探险。突然，两个人同时发现，远处有个狮子凶恶的跑过来，甲赶紧系鞋带，准确跑，乙说，你跑什么？你跑的再快，难道跑的过狮子么？甲说，我不必跑的比狮子快，只要比你快就行了。 同学们，无论你平时学习的多么牢靠，如果考试时反应速度不行，你还是不能考出好成绩。所以，你在平时学习时，就要不断的进行速度、准确性和灵活性的训练。在我的各种学习方法中，始终贯穿着速度、准确性和灵活性的训练。 心态第一、身体第二、学习第三 -------------------------------------------------------------------------------- 同学们，你坚持学习，你根据每门课程的特点，选择学习方法，针对课程的不同部分，使用不同的学习方法，根据自己的情况选择学习方法，不断进行速度、准确性和灵活性的训练，你的学习就一定能不断进步么？就一定能考好成绩么？不一定，为什么。因为，心态第一、身体第二、学习第三。最重要的，不光是好的学习方法，你还必须有好心态、好身体、好的学习状态！ 狠劲 -------------------------------------------------------------------------------- 好，让我讲讲心态。狠劲十足、自信心极端强大、心情始终平静、始终保持轻松愉悦振奋，不良心态很少。 第一、狠劲。为什么有的同学学习和上课时精力不集中，老是分神，老是想与学习无关的事情？为什么做题时做到一半，就坚持不下去了？为什么考试前会感到压力过大，焦躁不安？学习时感到时间抓不紧，不能完成制定的学习计划？等等，等等，这是什么原因？从心态上，就是“狠劲”不足。同学们，学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。如何才能够产生狠劲？就是坚持学习，坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习，实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！这时，隔壁的漂亮女生递给我一张纸条，说喜欢我，我不理会，继续坚持学习。这时，就会感到一种一定要学习好的力量产生，狠劲就产生了。有个同学说，你这不是等于没说么？我就是因为不能坚持学习，才不能学习好的啊。好，我告诉你一个方法，就是在体育锻炼中产生“狠劲”，并将这种狠劲用于学习。还有一个方法，就是不断激励自己，通过学习产生满足感和成就感，产生“狠劲”。还有其他方法，我就不细说了。我要说的是，如果你能做到，想要“狠”时，就能“狠”，那你的学习，就会立于不败之地了。当你不想学习时，当你没有学习兴趣时，当你面对着一门自己不喜欢的课程时，当你学习不能专心时，你强迫自己学习，很快就产生“狠劲”了，就可以在惯性下学习了，就能非常非常专心了，心情也就能很平静了。 轻松愉悦振奋 -------------------------------------------------------------------------------- 二是轻松愉悦振奋。学习时为什么要轻松愉悦振奋？保持轻松愉悦振奋的心情，可以提高理解记忆能力，消除不良心态，学习和考试时更灵活。心态差的人，考试没考好，被老师父母责备后，受到挫折后，就心里很不高兴，时间久了就会厌恶考试，厌恶学习。而心态好的人，他在学习时总是保持轻松愉悦振奋的心情，考试时反应灵活，有些以前没做过的题目，想一想也能做出来。怎样才能产生轻松愉悦振奋的心情？书里都有，我就不细说了，你照着训练就可以了。我现在要说的是，要能始终保持轻松愉悦振奋很不容易，而要做到受到重大挫折，受到重大屈辱时，仍然心情轻松愉悦振奋，就更难了。同学们，你考试考砸了，你被父母痛骂后，你被老师责骂后，你被某些同学欺负后，你都能做到心情轻松愉悦振奋么？你不能吧，我辛雷能！同学们，你们为什么考试时碰到难题会感到焦躁不安，为什么考试时碰到灵活性大的题目往往不知所措！为什么考试时心情不能始终平静！就是因为平时不能始终做到轻松愉悦振奋！ 自信心 -------------------------------------------------------------------------------- 三是自信心。什么是自信心？你这次考了个好成绩，别人夸奖几句你很高兴，有人认为这就是自信心，这不叫自信心。在考试前，感觉我这次一定能考好，这也不是自信心，只有不断的超越自己，内心深处产生一种最强大的力量，非常明显的感到毫无畏惧，感到战无不胜，这才是自信心！同学们，你们可能会听到、看到一些关于产生自信心、增强自信心的方法，这些方法，在我的书里，顶多只能算是不断激励自己，连“狠劲”都不算，更不用说是自信心了，不信的，你可以看书。要产生自信心很不容易。我在这里说一下我自己的产生自信心的方法，想当年我还不能够彻底杜绝对爱情的期待，这个时候我会一边学习，一边听又忧伤又激奋的爱情歌曲，渐渐的一种激奋之情，在心底油然而生，我坚持学习，我感到焦躁不安，但我仍不离开座位，坚持学习，一个小时、两个小时、三个小时过去了，渐渐的，焦躁不安的感觉使我无法忍受，但我仍然不离开座位，坚持学习，最后，焦躁不安的感觉达到了“极点”，根本就是无法忍受了，伴随着激奋的音乐，我痛苦的眼泪都流出来了，突然，有一种强大的力量产生，我感到自己战无不胜，自信心就产生了。后来，我彻底杜绝了对爱情的期待，自信心就容易产生了，只要我坐在座位上一动不动的学习，学习到焦躁不安时仍坚持学习，直到超越“极点”，就能产生自信心。同学们，你们想想，当你受到挫折时，当你考试成绩很差时，你就用专门的时间来产生自信心，产生自信心后，你就会感到自己是战无不胜，谁能挡住你？为什么有的人受到挫折就意志消沉，就是因为，没有找到随时产生自信心的方法！单靠自我激励和别人的鼓励，是无法产生自信心的！对于学习很差或者心态很差者，如果不能通过学习本身产生自信心，还可以通过读历史书、登高山、观大山等方法产生自信心，就是，通过体味古人的气概和高山等气势，感悟万事的雄壮、豪迈、凝重，而引发自身的豪气。另外，长期坚持体育锻炼，也可以采用体育锻炼中超越“极点”产生自信心。对于高手来说，还有很高级的产生自信心的方法，如至静至纯至狠，产生自信心；静思到极至，产生自信心等。 自信心是最牛的东西，它来源于超越自己，表现为超越他人！如果你能做到，想要自信心时，就能很快的产生强大的自信心，那你简直就是无坚不摧。考试算什么？小菜一碟。 为什么有的人平时考试成绩非常好，甚至经常考全校第一，但高考时却非常差，甚至复读一年、两年之后，平时考试成绩更好了，但高考却更差了，其根本原因就是没有找到时刻产生自信心的方法，不能随时产生强大的自信心！ 不良心态 -------------------------------------------------------------------------------- 四是不良心态。不良心态有那些？不良心态有：气恨、压力过大、敏感多疑、忧郁、.轻浮、软弱、骄傲、过分追求完美、意志过多等等。碰到难题做不出来，很生气，以前欺负过自己的同学在脑海中浮现，从恨学习到恨某个人，这就叫做气恨。考试时明明感觉做对的题目，还要反复检查，这就做“敏感多疑”。考试前发誓自己一定要考第一名，这就做意志过多。通过对中学生的调查，100％的同学有不良心态！其中53％的同学不良心态很严重！通过保持轻松愉悦振奋的心情、产生“狠劲”、产生自信心，很多不良心态就能化解。化解不良心态的方法还有很多，在我的学习体系里都有，这里就不细说了。 杜绝对爱情的期待 -------------------------------------------------------------------------------- 五是杜绝对爱情的期待，杜绝对爱情的期待，就是不想“爱情”，没有对未来美好爱情的憧憬，从不谈与爱情相关的事情，不管多么喜欢一个人，就是不想他，就是不理他。 对爱情的期待是学习的大敌。为什么说，对爱情的期待，是学习的大敌？其实，有的人一边谈恋爱一边学习，照样能学习好。但是，对爱情的期待严重到一定程度，就非常恐怖了，这个时候就算用十头牛也拉不回来。这时，“狠劲”、“自信心”、体育锻炼都失去作用了。 同学们，考试中的好心态，真正靠的，并不是考前的临时调节。心态，可以像知识一样，不断积累，不断强化，通过长期不断的训练，心态会越来越好，越来越强。考试时，就不会出现紧张，压力过大等情况。这样，你只要按规定的程序完成考试，就能稳定发挥，或者超水平发挥。 同学们，你们按照我的方法，长期的不断训练自己的心态，你的心态就能精确的、时刻的、不断的提高，你的心态就越来越适合学习。 身体 -------------------------------------------------------------------------------- 现在讲讲身体。身体包含体育锻炼、严格作息、熬夜营养、饮食、减少生病等等，时间有限，现在我主要讲讲体育锻炼和严格作息。有的同学问，我们每天学习时间那么紧张，学习任务那么重，那里有时间锻炼身体？同学们，体育锻炼，对学习的重要性有多大？通过体育锻炼，你能保持良好身体状态，保持良好的学习状态，提高大脑清晰度，提高抵御疾病的能力。体育锻炼的强度足够大、方法足够好，就能消除“气恨”、“压力过大”等几乎所有不良心态，还能产生“狠劲”、产生自信心。另外，体育锻炼中，你强化锻炼身体反应的快速准确灵活，把身体的快速准确灵活，运用到做题中，长期训练之后，你考试时的快速准确灵活能力，就能大大提高。现在的同学们，往往学习压力大，每天学习时间长，有的经常出现头疼、头晕、目眩等，严重的则长期处于大脑发木、身体酸软、精神时沮丧时亢奋的状态，有的同学用药物来调节，但药物解决不了根本问题，而且往往还有负作用。凡是经过我亲自指导过的中学生，每天锻炼身体时间都在一个小时以上，有的则两个小时以上，有的同学还养成了有时间就锻炼身体的习惯，例如课间，学习的间隙，睡觉前后，等等有时间就锻炼身体。这些学生，每天学习时总是精力充沛、大脑清晰、反应灵活、行动迅捷。我本人，则，寒暑不侵，几乎从不生病，从未有过疲惫的感觉。有的同学问了，照你这么说，学校的体育生都是学习最好的了？需要声明的是，我的训练方法，与现行的体育比赛的训练很不同。我的训练方法只有一个目标，就是使身体越来越适合学习，在我眼里，你百米跑得再快，铅球投的再远，都不算身体好。身体好只有一个标准，就是你的身体适合学习，你的身体越适合学习，你的身体就越好！可以这么说，同学们在学习中碰到的关于心态、身体、学习上的很多问题，都可以用体育锻炼解决掉，当然，前提是训练方法么对路子。 还有同学经常抱怨说，学校安排的学习时间过短，我每天需要学习的东西太多，我要熬夜学习，可是学校不让我熬夜，所以我的潜力没有发挥出来，导致学习不好。谈到这里，我就不得不讲讲学习效率和学习状态。 学习状态 -------------------------------------------------------------------------------- 学习状态是学习的保障，他是由每天有效时间学习时间、每次最长学习时间、学习强度和大脑清晰度，这四大指标来衡量。 一个人学习时身体酸软、精神不振、犯困、精力不集中，这说明，学习状态就不够好。但精神振奋、精力充沛，学习时斗志昂扬，就是学习状态好么？不一定！只有每天有效学习很长、每次最长学习时间很长、学习强度很大、大脑始终很清晰，才算学习状态好！ 每天有效学习时间 -------------------------------------------------------------------------------- 什么是每天有效学习时间？先讲讲什么是有效学习时间，只有把老师讲的和书本上的知识变成了自己的东西的学习时间，才算是有效学习时间。只有理解或记住了某些知识，或者通过总结、回忆、思考，更深层次更灵活的掌握了某些些知识，这些学习时间，才是有效学习时间。 如果你上课做笔记的同时，没有记忆、理解和思考，如果你看书时，没有领悟到任何东西，这些学习时间都不算是有效学习时间。如果你学习误入歧途，学习了错误知识，钻研了过多过偏过难的题目，在大脑很不清晰的情况下学习，等等，最终只能导致本来还比较清晰的知识变得更加混乱，这些学习时间就是“负”的有效学习时间，因为在以后，你必须用更多的时间来弥补学习方面的误区。为什么有的人学习越来越用功，反而学习退步？这是根源之一。所以，我要对那些经常熬夜的同学说几句话，如果你熬夜之后的第二天，大脑很不清晰，没法坚持上课听讲，一整天精神不振，大脑发木，那你就不能再熬夜了。 好，总的来说，你一天中所有，有效学习时间的总和，就是每天有效学习时间。 每个人的每天有效学习时间都有个极限。我从1152名中学生中，抽出那些严格遵守学校作息安排，能把每天所有能用的时间几乎都用于学习的学生，大约有50、60人，具体的数字记不清了。调查结果是，对心态一般、身体一般的人，每天有效学习时间的极限大约是10个小时左右，每天坚持体育锻炼一个小时以上，不断激励自己的人，大约12个小时左右，对每天坚持锻炼身体并接受我的“狠劲”和自信心训练的学生，可以达到13.5个小时左右。同学们，之所以有的人每天有效学习时间是10个小时，并非不节约时间，而是受心态、身体的限制，只能如此。而有的人达到13.5个小时，也不是靠熬夜，他们也严格作息，但经过长期训练之后，他们的心态和身体已经很强了。而我辛雷，经过长期的严格的体育训练和强化心态的训练，现在我每天有效学习时间还能达到15个小时！同学们，如果你每天学习时间过短，达不到这个极限，那你就要不断的激励自己，不断产生狠劲，使自己的潜力都发挥出来，否则，在你跟别人竞争时，就会吃大亏了。而超过了这个极限，你的身体就会受到伤害，时间久了，还会导致生病。 同学们，你们中的多数人，都没有达到每天有效学习时间的极限，很多时间都白白浪费了，少数人，则是长期在超出每天有效学习时间的极限的情况下学习，结果是学习状态越来越差。 同学们，你们不必熬夜学习，你们严格遵守学校的作息安排，按照我的方法，长期训练下去，就能发挥出身体的极限！ 每次最长学习时间 -------------------------------------------------------------------------------- 再讲讲每次最长学习时间。每次最长学习时间，是指不离开座位专心学习，能够达到的最长学习时间。我想问一下在座的同学，你们不离开座位学习，最长能学多久？ 一般人每次最长学习时间大约是1个小时左右，超过一个小时，学习就会感到焦躁不安，长期坚持学习的人，可以达到2个小时左右，心态强，身体好的人，可以到达4个小时。在清华大学的周末，我经常看到个某个女生坐在教室里一动不动的学习整个上午！这个女生除了不得不用手偶尔翻翻书，眼睛不得不眨一眨外，真是一动不动。 延长每次最长学习时间有意义么？意义很大！现在学校的课程安排普遍是45分钟一节课，而考试往往需要两个小时。如果你平时学习时总是每隔45分钟就休息一下，那到了考试的时候，还不到一个小时，你就会感到焦躁不安，因为学45分钟大脑就休息的习惯已经形成，你的身体这时候通知你应该休息了，但你此时还要继续考试。自然而然的45分钟后的考试状态就不会很好了。另外，只有每次最长学习时间足够长，你才能达到极端的平静。还有，每次最长学习时间足够长，你就能积累大量的学习心得和满足感，感到焦躁不安，到达到“极点”，再超越“极点”，产生自信心。 同学们，你们想想看，如果你平时学习时就不断训练自己超越极点，不断由焦躁到平静，最终达到自信心极端强大，心情极端平静的境界，考试时，你怎么会紧张呢？怎么会不平静，碰到难题，你就能不断的发起一次又一次的进攻！而心情却始终平静！ 大家都说学习效率，什么是学习效率，对这个问题的回答往往很含糊。实际上，多数情况下，我们大家所说的学习效率，单单指的是学习强度。学习强度，可以计算出来，就是一个小时内，完成的学习任务，比如1个小时内做完20道难度适中数学题。 大脑清晰度 -------------------------------------------------------------------------------- 什么是大脑清晰度？大脑清晰度是指一个学习时大脑清晰的程度，经过调查结果，北京的中学生中大约有30％的每天学习时间中有2个小时以上在犯困、大脑发木、头晕等大脑非常不清晰的情况下学习，而山东的中学生，则超过了60％。 大脑清晰度是学习状态的核心，学习越好，大脑清晰度越重要。如何提高大脑清晰度？从心态、身体、学习三个方面！提高大脑清晰度的方法我都总结出来了，你自己看书。 大脑清晰度，也可以精确的计算出来，时间有限，我就不讲了。 学习差和学习中等的同学，用每天有效学习时间乘上学习强度，比方说，用10个小时的每天有效学习时间乘上20道题目每小时，就能精确的计算出每天能完成多少学习任务，就能确切的知道自己今天比昨天进步了多少。学习好的同学，可用每天有效学习时间乘上大脑清晰度来计算。 学习计划 -------------------------------------------------------------------------------- 同学们，讲到这一步，可以提到学习计划了。只有精确的计算出你每天能完成多少学习任务，才能制定出适合自己的学习计划。同学们想想看，连自己每天能完成多少学习任务的极限都弄不清楚，你的学习计划能执行么？你要么就根本完成不了学习计划，要么就闲着没事干。 同学们，按照辛雷学习方法，你每天都可以把每一分钟，把所有精力和意志，所有的潜力，都发挥出来，而身体不会受到伤害。比方说，你每天再多学习10分钟，学习强度再大一点，身体就受不了了，这说明，你已经达到极限了。 同学们，我的书里，把大量的训练方法，使用这些方法，你就可以长期的、时刻的、不间断的延长每天学习时间、延长每次最长学习时间、增大学习强度、提高大脑清晰度，你把学习状态的四大指标都提高了，你的学习状态就能不断的提高。 这样，你的学习计划就要不断的调整，因为你每天能完成的学习任务越来越多了。 同学们，你们看到了，通过提高心态、高强运动和提高学习状态，就能让学习进步，就能学习的很好了，但是要学习的最好，进步的最快，就要有科学的学习方法了。 学习进步 -------------------------------------------------------------------------------- 好，让我讲讲学习进步。同学们，我把与学习相关的各种因素，如自信心、狠劲、体育锻炼都清晰的总结出来了，而且每个因素到底等在多大程度上影响学习，都说了。我甚至能把你的大脑清晰度都计算出来，你学习能不进步么？同学们，用我的方法，你甚至可以精确的计算出你学习进步的速度！ 同学们，我把与学习相关的每个因素之间的关系，都总结出来了，例如，做难题能力与心态上的“狠劲”直接相关，深入思考的能力与心态上的平静直接相关，做灵活题目的能力与心态上的轻松愉悦振奋及大脑清晰度直接对应，等等。这样，你就知道如何总结考试了。比如说，你考试完后，仔细统计简单题、中等题、难题、灵活题的正确率，就能计算出自己的“狠劲”、平静、大脑清晰度的大小了。物理的核心思想方法是深入思考，而深入思考与平静相对应，这样，通过不断平静自己，你深入思考能力就越来越强，物理就越来越好了。数学难题主要靠“狠劲”，你碰到难题就提高狠劲，灵活题靠的是“轻松愉悦振奋”，你碰到灵活题目时就轻松愉悦振奋，长期训练之后，你的心态和学习就融合了。 我把与学习进步相关的各个方面都进行了量化，这样，每个学习者就可以做到确切的、时刻的、不断的、长期的进步！同学们，想想看，在把与考试相关的各种因素都分析清楚以后，在你把每个学习方法与心态、身体、学习状态的每个因素的对应关系都弄明白之后。在平时对心态身体学习状态进行不断的强化训练之后，同学们，你不想学习好，你不想学习学习进步，不想考高分，这都难的很难！ 有了辛雷学习方法，笨蛋也能战胜状元 -------------------------------------------------------------------------------- 同学们，有了辛雷学习方法，笨蛋都能战胜状元。你状元专心学习，我笨蛋却始终“狠劲”十足！ 你状元每学习45分钟就休息一会儿，我一坐就是4个小时！ 你状元不谈恋爱，我笨蛋杜绝对爱情期待！ 你状元抱住一种学习方法不放手，我笨蛋随着学习的进步，使用越来越高级的学习方法！ 你状元用数学的学习方法学物理，我笨蛋用物理的学习方法学习物理！ 你状元考好了高兴，考不好难受，我笨蛋始终保持轻松愉悦振奋，并不断产生自信心，自信心越来越强大！ 你状元“劳逸结合”，我笨蛋有时间就锻炼身体，每天学习时间很长，但大脑始终非常清晰！ 你状元用巧妙的解题技巧解题，我笨蛋用直觉解题！ 你状元善于深入思考，我笨蛋达到了深入思考无间隙的境界！ 实际上，我辅导的王散，刚上高一的时候，身体很差，学习班里倒数，被同学们称为“笨蛋”。而他的同桌，每次考试都是第一，被成为“状元”。但到了高考时，王散却超过了“状元”。 同学们，我辛雷，就是一个笨人，但我，却考入了清华大学，成为一个考试高手！。同学们，我能创出最强悍的学习方法，不是因为我在学习上历经挫折，不是因为我由弱到强，历经各种考试的磨炼，也不是因为我横跨建筑、计算机、金融三大专业。是因为，为了学习方法上的一点点突破，我就愿意付出汗水、泪水、血和生命！ 同学们，你们要记住，坚持到最后，你就是最强者！ |
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| 21 | sc-cdwf | 3.2. 作息 根据自己的身体和心态，确定每天睡觉和休息时间。 要想学习时精力充沛，减少头晕、头疼、犯困等不良身体状态，你就要保证充足的睡觉时间，保持良好的睡眠质量。你有好心态，你要心境开阔、尽量保持轻松愉悦振奋的心情，不急躁、不生气。 某些人喜欢熬夜学习，熬夜时要遵循一些原则。 |
2007/4/17 22:50 |
| 22 | sc-cdwf | 3.2.1.严格作息 确定每天休息和睡眠时间 安排好学习时间、休息时间、睡觉时间的比例。有些人睡觉和休息时间太多，学习时间过少，就没有足够的学习时间；有些人睡觉和休息时间太少，导致学习状态太差，学习时强度小、大脑清晰度低。 最近一段时期，身体处于初级阶段的申若总是感到很疲倦、上课总是打瞌睡，于是她晚上8点钟就回家睡觉了，早晨8点起床，每天睡觉12个小时。几天之后，她不再感到疲惫、犯困了。于是就恢复到每天8个小时的睡眠时间了。 经过长期总结，你就能找到每天最佳的休息和睡眠时间。 你每天应该睡几个小时 身体越好，睡眠时间相对越短。一般学习者每天晚上睡眠7到9个小时比较合适。 身体、心态均处于高级阶段的李慎强从无爱情的期待在心中，每天坚持高强运动一个半小时以上，学习时不断激励自己，“狠劲”十足，所以，虽然李慎强每天学习时间很长，学习强度很大，但每天5、6个小时的睡觉时间，就足以保证他学习时大脑清晰、精力充沛。 你可以通过高强运动、提高心态等方法，把身体提高到中级、高级阶段，这样，你就可以适当减少每天睡觉时间。但即使身体很好者，每天5、6个小时睡眠也是必要的。 最佳睡觉时间 一般的，晚上10、11点左右睡觉，早上6、7点左右起床是最佳的睡觉时间。作息没有规律和经常熬夜都不好。 一般的，应根据学习状态，尤其是大脑清晰度确定最佳睡觉时间。 身体处于初级阶段的王散每天学习到凌晨1、2点钟，早上6、7点钟起床，几个月后，他学习时大脑很不清晰，学习强度很低。 后来，他改为每天晚上11点睡觉，早上7点起床，除非极特殊情况，他从不打破这个规律，几个星期后，他的学习状态好起来。 有些人，累了才能睡好；有的人，运动完了能睡好；有的人，心情平静才能睡好。你应该根据自己的情况，确定最佳睡觉时间，确定睡觉前要做的事情。例如，你通过不断的调整，找到最佳睡觉时间，例如晚上11点，使自己正好在晚上11点感到很累，这样上床便睡着了。 你可以在晚上10点钟、11点钟、12点钟等不同时间睡觉，将第二天的学习状态记录下来，经过一段时间的比较，找到最佳睡觉时间。如果你第二天学习时大脑最清晰、学习强度最大、“每次学习时间”最长、“每天有效学习时间”最长，那么，前一天的睡觉时间，就是你的最佳睡觉时间。 适应学校作息规定 如果你在学校住宿，你要尽量适应学校作息安排，使学校作息规定和自己最佳睡觉时间吻合。 从某种意义上讲，你所在学校的作息时间是否合理，作息制定是否严格，是这个学校管理好坏的标准之一。 学校作息时间是晚上11点钟睡觉、早上6点钟起床，共7个小时。而身体处于初级阶段的王散每天需要睡足9个小时，学习时才能有充足的精力。因此，他就在中午12点钟左右睡一个小时，下午6点钟左右睡一个小时来弥补。而身体处于高级阶段的李慎强每天睡觉时间5、6个小时就可以了，因此，有时，他就在学校宿舍熄灯之后，采用“回忆再现”这个学习方法把知识点和解题技巧进行梳理。有时，李慎强在学校宿舍熄灯之后，采用冥想、深呼吸等方法提高心态和身体。 严格作息 一旦确定了最佳睡觉时间，你要严格执行，轻易不要改变。 有些人作息不规律。作息不规律，是产生大脑发木、头晕、疲倦等不良身体状态的原因之一，也是产生焦躁、烦闷、气恨等不良心态的原因之一。 微调起床时间 一般说来，学习者每天起床时间在6点钟到8点钟之间比较合适，通过不断调整，你会找到每天最佳起床时间，一旦确定了每天最佳起床时间，例如，每天早上6:30起床，你以后每天都要准时在6:30起床。 但有时，你感到很疲惫，或者心情不好，你可以根据自己的感觉，微调起床时间。例如，你平时都在早上6：30起床，但今天早上感觉特别困，你可以到8点钟再起床。但是，除非特别疲惫，不要睡懒觉到10、11点钟。起床太晚，很容易产生“大脑发木”等不良身体状态。 尽量少睡懒觉，尽量早起床 有些人睡懒觉，结果导致头晕、“大脑发木”、身体不适等，因此，你尽量早起，如7、8点钟起床，尽量不要睡到上午10、11点钟之后才起床。如果你早上7、8点钟起床后仍然感到很疲惫、很困倦，你可以午睡、小睡。 午睡和小睡 学习时感到犯困，很想睡觉时，你可以小睡一会儿，但不要时间太长，一般控制在一、两个小时以内，有时课间睡上十多分钟也起作用，只要能睡着，就有效果。对于很多人来说，午睡半个小时到一小时很管用，它能保证你下午和晚上学习时精力充沛。 |
2007/4/17 22:50 |
| 23 | sc-cdwf | 3.2.2.心态与作息 始终保持轻松愉悦振奋的心情，尽量不急躁。把事情要安排好，不要冲动。尤其是睡觉前，你的心情尽量不要波动太多。 反之，如果你的睡眠和休息的时间过少或过多，你学习时往往会处于急躁和发泄的状态，而很少有心情平静时，你就会越来越焦躁。 放松心情 放松心情是休息好的前提，你应该学会如何放松心情。安静的环境能够很好的放松心情。如果你平时在学校住宿，而宿舍由于人很多或者学校管理不严格，很难确保安静，你往往不易放松心情，那么，每隔一段时间，如一两个星期，回到家里，好好的睡一觉。 保持心境豁达、不计较得失，不计较结果，也容易放松心情。另外，像冥想、深呼吸等的方法也可以放松心情、促进睡眠。 通过严格作息、不断的提高心态等，你在嘈杂环境下熟睡的能力会增强。从某个角度，能在嘈杂的环境下睡的很好，是心态好的标志之一。 当身体非常疲惫，特别想睡觉时，那么，就不要再坚持学习了，最好赶紧上床休息。 提高“狠劲”，减少睡眠时间 提高“狠劲”，可以减少必要的睡眠时间，延长每天有效学习时间。如果你在任何清醒时，都不断凝聚自己，都不断保持和提高“狠劲”，那么懒散、安逸等感觉就会很少，每天有效学习时间就可以大大延长。 以前，早上睡醒之后，王散还要赖在床上半个小时。碰到周末或者放假时，他往往睡到上午10、11点。平时在学校宿舍里，每天睡觉8、9个小时，白天学习时还经常犯困。不学习时，他经常胡思乱想，有时感到累了就到床上躺一会，结果又就赖在床上不想起了。 后来，他每天不断平静自己，不断提高“狠劲”，不再看电视和小说，杜绝对爱情的期待，很少说废话和乱七八糟的话。平时学习和行动尽量迅速，学习时经常挑战难题，经常超越“极点”，经常有意延长每次最长学习时间。这样，随着“狠劲”的不断提高，他每天睡眠时间明显减少，但学习时却很少感到困倦。有时学习疲惫了，到床上休息一会之后，马上就一跃而起，学习去了。 收心净心 对于心态不够好者，可采用“收心净心”的方法提高睡眠质量，做法如下： 不受周围一些具有诱惑性的人或物（比如心爱的人、电视剧、网络、球赛等）所吸引而导致心态涣散。 晚上睡觉前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不想包括学习、爱情、同学们的议论等，慢慢的，就能产生睡意了。 每天早晨醒后到空气清新的地方做深长呼吸，使大脑清新。 如果下午学习时经常打盹，可午睡，午睡时间不要太长，最好能在刚好入睡一会之后醒来。 胸襟坦荡、不在意得失 心态不够好者，过于在意某些事情，如某些事情的得失、爱情的结果、考试成绩、别人的评价等，往往不容易很快入睡，你要有宽广的胸襟。 睡觉前不要太疲倦 谈恋爱时的甜蜜和兴奋、考试的紧张和兴奋等，有时会导致睡觉前身体疲惫，虽然带着疲惫上床，可以很快入睡，但睡眠质量往往不好，有时容易做噩梦，第二天起床后感到很不舒服。这时，你可以先把自己的心情平静下来，然后再上床睡觉。 不要带着不好的心情入睡 失恋、考试失利或学习没有明显进步，等等，会使你心情不好，带着不好的心情入睡，容易伤害身体，第二天容易产生“气恨”、紧张等不良心态。你可以在睡觉前，通过放松心情、收心静心、体育运动等等，化解不好的心情，提高睡眠质量。 晚上总是睡不着 到了该睡觉的时候却实在睡不着，你可以继续学习，或者看其他书，或者看电视，看者看着，就睡着了。其实，人的调节能力是很强的，你不要太在意晚上是否能睡好。 |
2007/4/17 22:51 |
| 24 | sc-cdwf | 3.2.3.体育锻炼与作息 早上起床后是否马上锻炼身体 身体处于初级阶段者或身体状态较差时：早上锻炼后可能会感到很疲倦，上午学习时容易疲倦、犯困，对于这些人来说，早上最好不要进行体育锻炼。 身体处于中级、高级阶段者或身体状态较好时：早上起床后锻炼身体，可以振奋精神，提高身体活力，提高大脑清晰度。 身体处于高级阶段者，身体很强者：可以在早上做高强运动，并在高强运动之后用冷水淋浴。 身体处于高级阶段的李慎强发现，最近自己身体活力不够足，白天学习时精力不够充沛。于是，他每天早晨起床后锻炼身体半个小时，然后洗冷水澡，再学习。有时，为了振奋自己，早上锻炼时听激奋的音乐。锻炼完之后，他感到精神振奋，困倦感消失了，一个整天精神振奋，精力饱满。 身体处于初级阶段的王散每天早上跑步半个小时之后，往往导致一个上午的困倦。于是，王散就不再早上锻炼身体了，改为下午四、五点钟跑步一个小时，经过半年的坚持锻炼，他的身体进入中级阶段，可以早上锻炼身体了。 身体处于初级阶段的申若如果早上跑步，尤其是冬天，就会咳嗽，甚至生病，于是，她早上就不锻炼身体了。 即使北京冬天的早上温度零下4、5度，我仍然每天穿着短袖和单裤跑步半个小时以上，我的皮肤和关节也不会受到伤害，这是我长期坚持高强运动和深呼吸的结果。 体育运动和睡眠质量 （主要适用于体育运动有心得者） 有的人睡觉前做高强运动，容易入睡；有的人则会因为睡觉前的运动强度过大，导致肌肉和精神过于兴奋，而无法很快入睡。你要根据自己的身体情况确定睡觉前运动强度的大小、或者是否做运动。 以前，如果我睡觉前的运动强度过大，我会感到过于兴奋，而很难入眠。后来，我在做高强运动时稳定心态，并把高强运动和深呼吸融合起来，这样，我倒头就能睡着了。甚至，有时，我在睡梦中，还能感到我胳膊上的肌肉在跳动。 |
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| 25 | sc-cdwf | 3.2.4.环境对作息的影响 （主要适用于身体较差者） 如果你学习很用功又很少锻炼身体，你每天不要总是待在教室里，你要经常出去走走，阳光和新鲜空气对你很重要。有时，如果你的宿舍里空气不新鲜、比较吵闹，那你要想办法改变睡觉环境，如果不能改变，你要尽量适应，然后，每天抽出时间到户外呼吸新鲜空气、接受阳光。 身体不够好者，到了新的环境，往往需要一段时间适应，你不要因着凉、失眠、肠胃不好等原因，导致睡眠不好。一般的，身体较差者，到了一个新的住宿环境，要拿出专门的时间，研究如何适应新环境。而高考时的睡觉、休息、饮食尤其要重视。 为了确保高考休息好，赵凝润提前三天到高考住宿的地方住下了，这样，三天后，他已经适应环境了，高考也开始了。 |
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| 26 | sc-cdwf | 3.2.5.熬夜学习 严格作息是学习的重要原则之一，一般的，尽量少熬夜、尽量不熬夜。 有的人喜欢熬夜，但其结果往往是每次把自己搞的精疲力竭，长久下去还把身体给搞坏了。对于这些人，最好停止熬夜。身体处于中、高级阶段者，偶儿熬夜一、两天，伤害不大。有时，偶尔熬夜学习，能获得意想不到的学习效果，例如，通过熬夜学习找到提高“狠劲”和增大学习强度的感觉。 有时，熬夜学习了一整夜后，你感到身体很疲惫，但又会因学习了很多东西感到很满足（至少心理上认为自己学了不少东西），而且熬夜后睡觉，你会睡得特别香、特别沉。 熬夜学习可以使你集中较长的时间，例如集中五、六个小时，专攻一块难度很大的知识点，或者完成一个很紧迫的学习任务，这是熬夜学习的优点之一。 一般的，从短期看，例如一、两天内，熬夜会大幅减少每天有效学习时间、降低学习强度、降低大脑清晰度。因此，除了那些白天有效学习很短、白天学习时非常焦躁的学习处于初级阶段者，通过熬夜学习来延长学习时间，是很不划算的。 除了那些平时学习时间很少、连基本知识都没有掌握好的人，考试前熬夜学习，很难提高考试成绩。 为什么熬夜学习 对于身体较好者，偶尔也可以熬夜学习，原因有： 一、通过熬夜学习，寻找增大学习强度的感觉。熬夜时，当你感到困倦时，你往往不得不振奋自己，这样，可以提高你在大脑不很清醒的情况下的学习的能力，到了你恢复正常作息，大脑很清醒时，你借助大脑不清晰振奋自己的经验，你的学习强度就有可能提高，从而找到了增大学习强度的感觉。 二、为减轻考试紧张而熬夜。有时，在考试前几天，你感到考试压力大，感到很焦躁，睡不着。与其这样，还不如熬夜学习。 三、晚上睡不着。与其失眠，还不如熬夜学习。 四、某门课程出现重大突破时。有时，经过几周或者几个月的积累之后，你学习某门课程时，总感到非常兴奋，总感到有非常多的学习心得。突然，某天学习时，你感到这门课程马上就要出现重大突破了，你只要再坚持学习，就可能出现重大突破。于是，你带着兴奋的心情熬夜学习。果然，经过连续5、6个小时的熬夜学习之后，你的学习出现重大突破！这样，即使熬夜学习，导致你在随后的几天内感到很疲惫、很困倦，这也很值得。因为，某门课程出现重大突破，对于学习者来说是很珍贵的，有时放弃一些东西也是值得的。 熬夜的方法和原则 尽量不要熬夜学习，若要熬夜学习，就要狠狠的熬它3、5个小时。熬夜时应遵循以下原则： 1．熬夜前身体状态非常好，身体活力非常高，感到精力很充沛。 2．熬夜后的第二天学校里不用上课，这样，熬夜之后可以睡个好觉。 3．晚饭要高营养，要吃饱，这样就有足够的能量储备。 4．熬夜时感到饿了，可以吃一些热的食物（如热的方便面等），也可以吃一些营养含量高容易消化的食物，如饼干等。不要吃的太饱，以免犯困。不饿不吃，饿了就吃，保持体力。熬夜时要有充足的热水或者热饮料。 5．熬夜过程中若感到犯困，可喝热咖啡或热茶水等提神，不要喝凉的，以免伤胃。 6．熬夜学习时间长了体力消耗大，你要注意保暖，不要着凉。 7．熬夜到疲惫、困倦时，要咬牙坚持学习，不断振奋自己。 8．熬夜的中间不可上床睡觉，一般的，上床了，你再想起床就难了。 9．对于身体处于中级、高级阶段并且对高强运动有心得的人，在熬夜学习的间隙做高强运动，可以在一、两个小时内，提高大脑清晰度、增大学习强度。 10．“深呼吸”达到一定境界者，熬夜学习时不断深呼吸，能提高大脑清晰度、增大学习强度。“冥想”达到一定境界者，熬夜到凌晨，坐在靠近能看到太阳的窗边学习，并不断冥想太阳升起时的辉煌和气势，则能产生强大的力量。 11．熬夜之后，可以吃完早饭再睡觉，要吃热的食物。 想到明天学校放假，而自己今天精力过剩，又很久没有熬夜了，身体处于高级阶段的赵凝润决定今天晚上熬夜学习。于是，晚饭吃饱喝足后，他配备了热水瓶、咖啡、毛毯、方便面、饼干、拉力器、眼药水、书包后，进入了熬夜教室。学习到晚上10点钟时，他到操场上跑了半个小时，继续学习。学习到凌晨1点钟，他感到饿了，就吃了一碗热方便面，继续学习。学习到凌晨2点钟，他感到犯困，于是就喝了一杯热咖啡提神。过了一会儿，他感到冷，于是，就把毛毯扎在腰上。到凌晨3点钟时，他再喝咖啡，仍然很困倦，于是吃了一些饼干后，拿出拉力器，每学习半个小时就练习10分钟拉力器，大脑就清晰多了，学习时感到“狠劲”十足，学习强度很大。这时，他感到眼睛有点干涩，于是用凉水洗脸后，往眼睛里点了些眼药水。学习到凌晨5点钟，他看到太阳在升起，就冥想太阳的辉煌和气势，随着太阳的升起，随着太阳越来越亮，他感到产生了强大的力量，感到自己无坚不摧。他继续学习，继续练拉力器，继续冥想太阳的光辉，到了早上7点钟，他已经连续学习12个小时了，他感到精神依然振奋，大脑依然清晰，但身体非常疲惫、反应迟钝，走路不很稳（有点晃），于是，他就小心的走到食堂吃早饭。吃完早饭后，他回到宿舍，倒头就睡了，睡到上午11点钟才醒。起床后，他总结了一下，在这连续12小时的学习时间里，自己硬生生做完了一本高中数学习题集中的200多道典型题目。他吃完午饭后，中午又睡了两个小时，体力就恢复了。 |
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| 27 | sc-cdwf | 3.2.6.休整 定义：休整 休整是指专门拿出几个小时、几天甚至更长时间不学习，专门用来休息和调整身体。 学习时保持良好的身体状态：精神振奋、大脑清晰、身体活力充足，这样，学习才会进步的既快又持久，而且不会损伤身体。 如果你每天学习始终保持良好的身体状态，就很少需要用专门时间休整。 心态、身体、学习均处于高级阶段的李慎强每天晚上11:00休息，早上6:30准时起床；从无半点爱情的念头在心里；每天坚持高强度锻炼身体1个半小时以上；学习时心情轻松、大脑清晰；无论考试成绩好坏还是其他事情，几乎从未影响他的心情。由于他的身体状态始终很好，除了大的考试之后，他很少用专门的时间休整。 如果你每学习就感到身体酸软、大脑发木、头晕、犯困、稍做运动就呼吸急促，如果你极端厌恶学习了，如果你感到实在无法坚持学习下去了，在考试之后感到非常疲惫，等等，你最好休整一下。 有一段时期，心态和学习处于高级阶段、身体处于中级阶段的陈静每天晚上7点左右，就感到身体很疲惫了，但她还是坚持学习，当学习到晚上10点钟时，她开始兴奋了，所以，她就坚持学习到凌晨1点钟，才上床睡觉。这样，第二天起床时，她感到很疲惫。 后来，她晚上感到疲惫就去睡觉了，经常是晚上7、8点钟同学们还在学习时，她已经进入梦乡了。第二天醒来，她精力充沛。有时，在周末，或考试前后，她感到非常疲惫，就睡个懒觉，体力就恢复了。 有时，再坚持学习你就可能生病了，那么必须休整。 休整的方法主要有：洗澡、放松、小睡、睡懒觉、旅游等。 有时，连续几天不学习，很必要。 休整时间的长短 心态第一、身体第二、学习第三。每次休整时间长短、休整的间隔时间，由你的身体状态、身体所处的阶段决定，不应由你的学习所决定，你不要因学习紧张为由，放弃休整。 显然，你的身体状态越好、身体越好，你需要休整的时间越少。 对于身体处于初级阶段者，如果感到身体非常疲惫，尤其是感到快要生病时，往往需要休整一、两天，或者更长时间，例如，彻底睡足。 身体处于初级阶段的申若学习很用功，又舍不得花时间休整，导致学习时大脑很不清晰、学习强度很低、思考不能深入、记忆力差。后来，她减少每天学习时间，每隔几天感到很疲倦时就睡个懒觉。几个月后，她身体状态提高了，需要休整的时间就少了。 即使身体处于中级、高级阶段者，如果感到身体状态很差，也要好好的休整。 身体处于高级阶段的刘坚强最近几天感到身体很不舒服，坚持学习了几天后，身体状态仍未好转，于是，他就回家休整了几天，身体状态就好了。 身体处于高级阶段、身体状态始终很好者，每次休整的时间往往很短，甚至根本不需休整。 身体处于高级阶段的李慎强每天坚持一个小时以上高强度运动，学习的间隙也锻炼身体，他几乎从来不用休整。 |
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| 28 | sc-cdwf | 第四章 学习状态 学习状态是一个人学习时心态、身体、学习方法等综合作用下所处的状态。 每天有效学习时间、每次最长学习时间、学习强度、大脑清晰度，是学习状态的四大指标。 学习时经常出现头晕、大脑发木；学习时经常感到很烦闷；学习时很呆板、不善于变通；每天从开始学习到心情平静下来，往往需要很长时间；经常对自己说，“我又熬过一天了！”这说明，你的学习状态很差。在很差的学习状态下，学习就很不容易进步。 对于学习者，即使你学习时很放松、心情很平静、大脑很清晰，也不一定是学习状态好。只有你每天有效学习时间很长、每次学习时间很长、学习强度很大，仍能始终保持大脑很清晰，你的学习状态才是很好。 提高学习状态是个长期的过程 良好的心态需要数月、数年、甚至一生的不懈努力；身体状态取得明显的提高，也往往需要数月、数年的不懈坚持；任何一门课程要取得明显的进步，往往需要数月、数年的时间积累；而学习状态的提高，也是如此，是一个长期的过程。 有些人以为只要考试前将自己的心态调整一下，好好休息一下，考试时的状态就会很好，这是一个误区。 实际上，你考试时的过度紧张、发挥失常，往往是你平时学习时气恨、忧郁、软弱、压力过大等不良心态的综合体现；考试时出现大脑出现一片空白，大脑反应迟钝等也是你平时不注重作息、不锻炼身体的集中体现；同样的，如果你平时学习时，每学习一个小时就要休息一下，学习强度稍微大一点，学习时稍微感到焦躁、痛苦就不愿坚持下去，每次学习时间稍微长一些就感到大脑清晰度下降，那么，你想在考试中的两、三个小时中始终反应迅速、灵活是很难的。 好的学习状态必须有好的心态和好的身体做支撑 火车必须在火车轨道上运行，而汽车则必须在较好的公路上运行，而自行车则可以在各种小路上运行。火车能够大载重量高速稳定行驶，是因为有扎实、平稳的火车轨道做支撑。 要想能长时间、高强度学习，而大脑始终很清晰，你就要有好的心态和好的身体做支撑。 你可以通过提高心态，如提高“狠劲”、保持轻松愉悦振奋的心情等，来保持和提高学习状态；你还可以从作息、饮食、营养、体育锻炼等方面提高身体，从而提高学习状态。 |
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| 29 | sc-cdwf | 4.1. 学习状态的初级、中级、高级 学习状态处于初级阶段或学习状态较差 学习状态处于初级阶段或学习状态较差，有如下表现： 一、学习时很少产生自信心，学习时“狠劲”不足。 二、心态不稳定，学习的大多数时间经常出现气恨、压力过大、轻浮等不良心态。 三、学习时不专心，学习时抵御外界干扰和诱惑的能力很差。 四、学习时大脑总是很不清晰，经常出现大脑发木、头晕等不良状态。 五、每天有效学习时间7、8个小时以内，每次最长学习时间在半个小时到1个半小时左右。 六、学习时几乎总是感到疲惫、困倦，反应迟缓。非常疲惫之后，身体活力恢复的很慢。 |
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| 30 | sc-cdwf | 学习状态处于中级阶段或学习状态一般 学习状态处于中级阶段或学习状态一般，有如下表现： 一、学习时能产生自信心，但自信心不强。学习时“狠劲”一般。 二、心态还算稳定，学习时经常出现气恨、压力过大、轻浮等不良心态，但能将这些不良心态控制在一定范围之内。 三、学习时比较专心，但学习时抵御外界干扰和诱惑的能力一般。 四、学习时大脑有时清晰有时不清晰，学习时有时会出现大脑发木、头晕。 五、每天有效学习时间8个小时到10个小时，每次最长学习时间1个半小时到2、3个小时。 六、经常疲劳。非常疲劳之后，身体活力恢复的较慢。 七、学习时有时精神状态很好，有时精神状态不好，反应速度一般。 |
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